مبتدئ · تمارين في البيت
تمرين 3 أيام | منزل
جدول تمرين مجاني 3 أيام في المنزل: يوم علوي، يوم سفلي، ويوم شامل. لكل تمرين فيديو شرح وبديل، مع الأدوات المطلوبة وتعليمات الجولات والتحمية وطريقة زيادة الوزن.
اطلب الجدول مجانًايلزم حساب مجاني: سجّل ببريدك وبترجع لهذا الجدول مباشرة.
ملف PDF مجاني يُحمّل من حسابك بعد الطلب. الجدول عام وإرشادي؛ استشر مختصاً إذا عندك إصابة أو حالة صحية.