حاسبة السعرات والماكروز

أدق الطرق المتاحة غالباً فحص InBody أو DEXA في النوادي والعيادات. وإذا ما تقدر، قارن شكلك بمخططات نسبة الدهون المرجعية على الإنترنت كتقدير تقريبي. وإذا ما عرفتها اتركها فاضية، والحاسبة تستخدم معادلة بديلة.

العضلات والأعضاء هي اللي تحتاج البروتين، أما الدهون فما تحتاجه. الحساب على الوزن الكلي يعطي أرقاماً مبالغاً فيها لمن نسبة دهونه مرتفعة، والحساب على الكتلة الخالية أعدل للجميع.

المعتدل يكفي أغلب الناس لبناء العضلات والمحافظة عليها. العالي يفيد وقت التنشيف (يحافظ على العضلات ويزيد الشبع) ولمن يتمرن بكثافة، لكنه يقلل المساحة المتبقية للكربوهيدرات.

تأكد أولاً من دقة تسجيل أكلك وخطواتك لمدة أسبوعين. إذا ثبت الوزن فعلاً، عدّل السعرات 100–200 سعرة أو زِد خطواتك اليومية، وقِس محيط الخصر مع الوزن لأن الميزان وحده قد يخدعك.