تمرين 3 ايام | نادي

جدول تمرين مجاني 3 أيام في النادي: يوم علوي، يوم سفلي، ويوم شامل. لكل تمرين فيديو شرح وبديل، مع تعليمات الجولات والتحمية وطريقة زيادة الوزن باستخدام RIR.

ملف PDF مجاني يُحمّل من حسابك بعد الطلب. الجدول عام وإرشادي؛ استشر مختصاً إذا عندك إصابة أو حالة صحية.