جدول بناء القلوتس

جدول تدريبي مجاني للمبتدئين يركّز على تقوية وبناء عضلات الأرداف (القلوتس)، مناسب لمن يرغب في بدء تمارين المقاومة مع التركيز على هذه العضلات.

ملف PDF مجاني يُحمّل من حسابك بعد الطلب. الجدول عام وإرشادي؛ استشر مختصاً إذا عندك إصابة أو حالة صحية.