مبتدئ
تمرين ٤ أيام | نادي | منزل
جدول تمرين مجاني ٤ أيام في النادي وبدائل بالمنزل: يومين علوي، يومين سفلي. لكل تمرين فيديو شرح وبديل، مع تعليمات الجولات والتحمية وطريقة زيادة الوزن باستخدام RIR.
اطلب الجدول مجانًايلزم حساب مجاني: سجّل ببريدك وبترجع لهذا الجدول مباشرة.
ملف PDF مجاني يُحمّل من حسابك بعد الطلب. الجدول عام وإرشادي؛ استشر مختصاً إذا عندك إصابة أو حالة صحية.